Y cwestiwn y mae rhedwyr yn aml yn poeni amdano yw: A fydd cymal y pen-glin yn dioddef o osteoarthritis oherwydd rhedeg?
Mae ymchwil wedi dangos, gyda phob cam, fod grym yr effaith yn teithio trwy gymal pen-glin rhedwr. Mae rhedeg yn cyfateb i daro'r llawr 8 gwaith pwysau eu corff, tra bod cerdded tua 3 gwaith pwysau eu corff; mae hyn oherwydd bod rhedeg yn cael ei effeithio'n llai nag wrth gerdded, ac mae'r ardal gyswllt â'r llawr yn llai nag wrth gerdded. Felly, mae'n bwysicach amddiffyn cymal y pen-glin, yn enwedig cartilag y pen-glin, wrth redeg.
Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar sut i redeg yn wyddonol:
1. Cynhesu cyn rhedeg
Pan fydd y tywydd yn oer, bydd cyhyrau'r cymalau'n gymharol stiff, ac mae'n hawdd cael eich anafu, yn enwedig mae cymalau'r pen-glin a'r ffêr pobl canol oed a'r henoed eisoes yn anghyfforddus, felly mae'n arbennig o bwysig cynhesu cyn rhedeg. Y ddau ran fwyaf agored i niwed o redeg yw'r cymalau pen-glin a'r ffêr. Cyflyrau ffyrdd anghyfarwydd, hyblygrwydd gwael y corff, pwysau gormodol, ac esgidiau rhedeg anghyfforddus yw'r prif achosion dros ddifrod i'r cymalau. Cyn rhedeg, gwnewch 5-10 munud o ymarferion paratoadol, yn bennaf ymarferion ymestyn a phlygu, a sgwatiwch yn araf, a all helpu'r corff i "gynhesu" yn effeithiol.
2. Rheoli cymeriant bwyd
Mae rhai pobl yn colli pwysau ar ddechrau ymarfer corff rhedeg, ac yna'n ei adennill ar ôl cyfnod o amser. Mae hyn oherwydd, er bod rhedeg yn defnyddio sylweddau egni, gall hefyd ysgogi'r organau treulio a chynyddu archwaeth. Felly, mae angen rheoli'r diet. Hyd yn oed os yw'r newyn yn annioddefol, ni allwch fwyta gormod o fwyd, gan arwain at ennill pwysau.
3. Amser rheoli
Ni ddylai'r amser rhedeg fod yn rhy fyr nac yn rhy hir, a dylai'r ymarfer corff aerobig bara am 30 munud, felly ni ddylai'r amser fod yn fyrrach na 30 munud, fel arall ni fydd effaith colli pwysau iach yn cael ei chyflawni. Fodd bynnag, dros amser gall achosi straen cyhyrau a hyd yn oed gwisgo cymalau, a all gynyddu'r risg o osteoarthritis.
Yn ogystal, ategu â colagenpeptidaugall hebrwng eich cymalau pen-glin a ffêr.
Gall peptid colagen geneuol Pept amddiffyn cartilag ar y cyd, lleddfu poen yn y cymalau yn effeithiol a gwella swyddogaeth y cymalau. Mae rhai astudiaethau tramor wedi dangos y gall ategu peptidau colagen hefyd leihau traul cartilag ar y cyd a chynyddu secretiad asid hyaluronig ar gyfer iro cymalau.
Amser postio: Awst-31-2022
