Y cwestiwn y mae rhedwyr yn aml yn poeni amdano yw: A fydd cymal y pen-glin yn dioddef o osteoarthritis oherwydd rhedeg?
Mae ymchwil wedi dangos, gyda phob cam, bod grym yr effaith yn teithio trwy gymal pen-glin rhedwr.Mae rhedeg yn cyfateb i effeithio ar y ddaear gydag 8 gwaith pwysau eu corff, tra bod cerdded tua 3 gwaith pwysau eu corff;mae hyn oherwydd bod rhedeg yn cael ei effeithio'n llai na phan fyddant yn cerdded, ac mae'r ardal cyswllt â'r ddaear yn llai na phan fyddant yn cerdded Felly, mae'n bwysicach amddiffyn y pen-glin ar y cyd, yn enwedig y cartilag pen-glin, wrth redeg.
Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar sut i redeg yn wyddonol:
1. Cynheswch cyn rhedeg
Pan fydd y tywydd yn oer, bydd cyhyrau'r cymalau yn gymharol stiff, ac mae'n hawdd cael eich anafu, yn enwedig mae cymalau pen-glin a ffêr y bobl ganol oed a'r henoed eisoes yn anghyfforddus, felly mae'n arbennig o bwysig cynhesu cyn rhedeg.Y ddwy ran fwyaf agored i niwed o redeg yw'r cymalau pen-glin a ffêr.Amodau ffyrdd anghyfarwydd, hyblygrwydd corff gwael, pwysau gormodol, ac esgidiau rhedeg anghyfforddus yw'r prif resymau dros ddifrod ar y cyd.Cyn rhedeg, gwnewch 5-10 munud o ymarferion paratoadol, ymarferion ymestyn a ystwytho yn bennaf, a chyrcydu'n araf, a all helpu'r corff i "gynhesu" yn effeithiol.
2. Rheoli cymeriant bwyd
Mae rhai pobl yn colli pwysau ar ddechrau ymarfer rhedeg, ac yna'n ei adennill ar ôl cyfnod o amser.Mae hyn oherwydd tra bod rhedeg yn defnyddio sylweddau ynni, gall hefyd ysgogi'r organau treulio a chynyddu archwaeth.Felly, mae angen rheoli'r diet.Hyd yn oed os yw'r newyn yn annioddefol, ni allwch fwyta gormod o fwyd, gan arwain at ennill pwysau.
3. Rheoli amser
Ni ddylai'r amser rhedeg fod yn rhy fyr nac yn rhy hir, a dylai'r ymarfer aerobig barhau am 30 munud, felly ni ddylai'r amser fod yn fyrrach na 30 munud, fel arall ni fydd effaith colli pwysau iach yn cael ei gyflawni.Fodd bynnag, dros amser gall achosi straen cyhyrau a hyd yn oed traul ar y cyd, a allai gynyddu'r risg o osteoarthritis.
Yn ogystal, gan ychwanegu at colagenpeptidauyn gallu hebrwng eich cymalau pen-glin a ffêr.
Gall peptid colagen llafar Pept amddiffyn cartilag articular, lleddfu poen yn y cymalau yn effeithiol a gwella swyddogaeth y cymalau.Mae rhai astudiaethau tramor wedi dangos y gall ychwanegu at peptidau colagen hefyd leihau traul cartilag articular a chynyddu secretion asid hyaluronig ar gyfer iro ar y cyd.
Amser postio: Awst-31-2022
